Kako kihati i kašljati ispravno: vodič za virusne prehlade 

Dobro kihnuti i kašljati može biti ugodno tijekom bolesti. Ali, ne treba zaboraviti na zaštitu drugih.   

Kihanje je potpuno prirodna reakcija na prehladu, alergije ili gripu, ali postoji ispravan način kihanja i kašljanja. U ovom vodiču za kihanje, na prvom je mjestu zdravlje te donosimo savjete za ispravno kihanje i kašljanje. Naša jednostavna pravila kihanja pokazat će ti točno kako kihnuti i kako zaustaviti kašalj, a bez širenja bakterija i objasniti zašto nije uvijek dobro suspregnuti se od kihanja.   

Kako kihnuti: Bonton kihanja  

Suprotno uvrježenom mišljenju, studije pokazuju kako pojedinačno posjedujemo određenu razinu kontrole nad kihanjem. To nam omogućuje mijenjati volumen kihanja¹, pogotovo ako postoji namjera utišati kihanje na javnim mjestima.  

Kihanje ne mora nužno biti bučno, a istraživanja otkrivaju kako se „apćiha“ zvuk koji se pritom izgovara temelji na kulturi, a ne psihologiji². Želiš li kihnuti tiše, pokušaj stisnuti zube tijekom kihanja, ali svejedno otvori usnice.  

Kako kašljanje i kihanje širi mikrobe 

Pravila kihanja nemaju veze s uljudnosti ni bontonom nego s higijenom i zdravljem. Razlog za to proizlazi iz toga što kada kišeš (ili te, primjerice, muči virusna prehlada pa kašlješ), kapljičnim putem iz nosa i usta širiš mikroorganizme koji upravo nastanjuju tvoj dišni sustav. U tim kapljicama nalaze se virusne i bakterijske čestice koje mogu zaraziti sve što dotaknu³. Boluješ li od respiratornih bolesti poput gripe (virusni kašalj kod odraslih pogotovo je učestao u zimskim mjesecima) tada sigurno često kišeš i kašlješ. Kako ne bi došlo do širenja zaraze na druge, trebaš to činiti s dodatnim oprezom.  

Evo kako kašljanje, kihanje i prehlada šire mikrobe.  

• Kašljanje ili kihanje u zrak: Kihanjem izbacuješ mikroorganizme u atmosferu, a viruse koji se prenose zrakom lako mogu udahnuti drugi. 
• Kašljanje ili kihanje na tvrde površine: Valja znati da jednom kad mikrob sleti na neki predmet, on ondje može preživjeti nekoliko sati te lako može prijeći na tuđu kožu dodirom⁴. 
• Kašljanje ili kihanje u ruke: Kada kihneš ili zakašlješ u ruke i dlanove, po njima se rašire svi tvoji mikrobi. Nakon toga se šire na sve što dodirneš. Ovo je posebno problematično sa stvarima kao što su kvake, budući da njih, a time i tvoje mikrobe, dira mnogo ljudi⁵. 

Sada bi ti trebalo biti jasnije zašto je toliko važno naučiti kako ispravno kihati jer ćeš tako ograničiti širenje mikroba - u atmosferu, na različite predmete, te (posljedično) na druge ljude. Higijena i zdravlje su povezani.  

Kako ispravno oprati ruke 

Ako kašlješ ili kišeš, čim prije operi ruke. Posebno je bitno učiniti to ako kišeš u ruke ili maramicu. Pranjem toplom vodom i sapunom rješavaš se mikroba. Evo kako ispravno oprati ruke:    

1. Prvo, namoči ruke toplom vodom, a zatim na njih stavi dovoljno sapuna kako bi se prekrila površina ruke.
2. Potom ih pažljivo istrljaj jednu o drugu, pazeći pritom na čistoću između prstiju na obje.
3. Zatim pređi prstima jedne ruke preko prstiju druge, kao da spajaš dvije šake pa protrljaj njima o dlan druge ruke. Spoji i trljaj vrškovima prstiju vrškove druge ruke.
4. Završi trljanjem palaca kroz šaku druge ruke i, naravno, temeljitim ispiranjem sapunice te ruke posuši ručnikom⁵.  

Kako ispravno kašljati  

Naučiti ispravno kašljati jednako je bitno za zdravlje kao i znati kako prestati kašljati. Kod normalnog kašlja pokušaj kašljati u lakat. Tako se mikrobi neće širiti po rukama, a time ni po drugima s kojima se ulazi u kontakt. Ako je kašalj sluzav, dobro je prakticirati kašljanje u maramicu. Nju pak, odmah treba odbaciti u smeće, a zatim dobro oprati ruke.  

Kako ispravno kihnuti bez širenja mikroba 

Postoji jednostavan vodič - od samo tri koraka - za higijenski način kihanja: 

1. Prekrij nos i usta maramicom - nježne i čvrste maramice Zewa savršeno će odraditi svoj posao pri ovom koraku. 
2. Odmah baci upotrijebljenu maramicu kako bi se spriječilo širenje mikroba. 
3. Temeljito operi ruke sapunom i čistom tekućom vodom. 

No, postoje situacije u kojima ćeš kihnuti iznenada i nećeš moći reagirati na gore naveden način. U tom slučaju, učini sljedeće kako bi kihanje bilo ispravno: 

• Nemaš maramicu? Kihni u lakat ili gornji dio rukava te ih čim prije operi. Najbolja opcija su dugi rukavi, jer na njima se mikrobi zadržavaju i ne šire se zrakom.   
• Nemaš pristup tekućoj vodi? Upotrijebi sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Uvijek je dobro imati ga pri ruci.  
• Dogodilo ti se da slučajno kihneš na tvrdu površinu? Odmah je očisti jednokratnom maramicom za dezinfekciju. 

Uz to, kada kišeš, trudi se odmaknuti glavu od drugih. Naravno, možeš i neočekivano kihnuti i ljudima će to biti jasno. Ali, ako imaš prehladu i mnogo kišeš, tada se probaj skloniti od ostalih.  

Nemaš li tu opciju, pokušaj raditi od doma i izbjegavaj uredsko okruženje. Ako to nije moguće, probaj nositi medicinsku masku ili biti na bolovanju i ostati doma. Tako ćeš spriječiti širenje zaraze.  

Zašto ne treba zaustaviti kihanje 

Kako bismo bolje razumjeli zašto nije dobro kontrolirati se od kihanja, treba prvo razjasniti koji su uopće razlozi i svrha kihanja. Kihanje se događa kako bi se uklonili iritansi i strane čestice iz gornjih dišnih puteva - pogotovo iz nosne šupljine. Ti iritansi⁶ mogu biti peludne čestice ili prašina, a može biti riječ i o začepljenom nosu. To je zaštitni refleks, stoga treba poštovati potrebu tijela da ono što ne želi unutra, izbaci van.  

Kako izbjeći prehladu ako već osjećaš simptome? Nemoguće je, a jednom kad kihanje započne iako se čini pristojnim suzdržati se, to je zapravo loša odluka za tvoje zdravlje. Zadržavanjem kihanja, zadržavaju se i iritansi. Postoje rijetke situacije u kojima se ljudi i ozlijede, ako to učine. Suzdržavanje od kihanja, koje još nije ni započelo nije toliko loše, a tada si možeš pomoći trljanjem nosa ili dubokim disanjem na nos.  

Sada znaš kako zaustaviti kihanje i kako kihnuti te zašto je ovaj vodič važan za zdravlje tijekom kihanja (i kašljanja!). Sljedeći put kad se pitaš kako zaustaviti hunjavicu, prisjeti se ovog teksta i znat ćeš što ti je činiti.   

Izvori: 

¹Enciklopedija

²Enciklopedija

³Pliva Health

⁴Hrčak

⁵UNICEF

⁶Vašezdravlje