Učestalo mokrenje: koliko puta dnevno je normalno mokriti? 

Možda se čini kao pomalo osobna tema – i možda to nisu informacije koje uvijek dijelimo s drugima, ali koliko često mokrite zapravo je važan pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja. Dakle, korisno je znati koliko puta dnevno je normalno mokriti.  

Naravno, nema ničeg inherentno lošeg u čestom ili rijetkom mokrenju. Sva su naša tijela jedinstvena i neki od nas možda mokre više od drugih. Međutim, ako ste zabrinuti, uvijek je najbolje obratiti se svom  obiteljskom liječniku za savjet. Svakako biste trebali posjetiti svog liječnika ako se vaš ritam mokrenja promijenio bez promjene lijekova, navika pijenja ili načina života.  

Uz to, ako vas zanima učestalo mokrenje, pročitajte naš vodič i dobit ćete odgovore na pitanja poput 'koliko je normalno mokriti noću'? (Napomena, ne postoji točan broj koliko puta trebate piškiti, sve ovisi o vama!)  

Dakle, čitajte dalje da biste dobili više informacija o tome koliko često biste trebali piškiti dnevno, što bi mogao biti ralog učestalog mokrenja i kada prečesto mokrenje može biti problem. Idemo zajedno destigmatizirati toaletne navike! 

Koliko puta dnevno je normalno mokriti?  

Ne postoji jedan točan odgovor na pitanje koliko puta dnevno trebate mokriti. Ali općenito, do sedam puta u 24 sata smatra se zdravim.1 Međutim, ako piškite više ili manje od sedam puta dnevno ne mora značiti da imate neki zdravstveni problem. Sva su naša tijela različita i svi ćemo tijekom života piškiti različitim frekvencijama.  

Kada govorimo o zdravom mokrenju, postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati da mokrimo više ili manje od drugih, stoga provjerite ovaj popis ako vas muči često mokrenje po noći:  

• Koliko imate godina² 
• Koliko često i koliko tekućine pijete⁴ 
• Koju vrstu tekućine unosite u organizam³ 
• Upotreba lijekova⁵  
• Medicinska stanja poput dijabetesa⁵
• Veličina vašeg mjehura⁷

Učestalo mokrenje: Normalno mokrenje kod muškaraca i žena 

Razlike i sličnosti između muškaraca i žena dobro su dokumentirane, ali možda niste znali da postoje biološke razlike u tome koliko je često mokrenje kod muškaraca a koliko je često mokrenje kod žena.⁶ Muški mjehur obično može zadržati do 700 ml urina, dok ženski mjehur obično može držati do 500 ml urina.⁷ Dakle, kada razmišljamo o tome koliko često trebamo mokriti, vrijedi imati ovo na umu!  

I zapamtite, kada se radi o učestalom mokrenju, svi smo različiti, stoga nemojte previše brinuti ako saznate da piškite nešto češće ili rjeđe od svojih najmilijih! 

Koliko dugo trebate zadržati mokrenje?  

Svi smo bili u toj situaciji... Pet minuta ste udaljeni od kuće i stvarno morate u toalet. Tako ste blizu svog WC-a, a tako daleko! Bez obzira na to koliko često piškite ili koliko vam je jak mjehur, to se svakome dogodi s vremena na vrijeme. 

Ali koliko dugo trebate zadržati mokrenje? Koliko dugo možete izdržati da ne mokrite razlikuje se od osobe do osobe, ali postoji jedno pravilo kojeg bismo se svi trebali pridržavati: slušajte svoje tijelo! U idealnom slučaju, ne bismo trebali zadržavati mokrenje ako možemo sigurno koristiti toalet, jer zadržavanje mokrenja potencijalno može dovesti do zdravstvenih komplikacija.⁸ 

Često mokrenje po noći 

Često mokrenje po noći, također poznato kao nokturija,⁹ može poremetiti naš san, učiniti nas pomalo mrzovoljnim i imati ozbiljnije učinke na kvalitetu našeg života. Iako se buđenje jednom tijekom noći radi korištenja toaleta smatra normalnim za mnoge ljude, češće noćno mokrenje može biti razlog za zabrinutost.  

Nekoliko čimbenika može doprinijeti učestalom mokrenju noću, uključujući:  

• Pretjerani unos tekućine. Konzumacija velikih količina tekućine, osobito navečer, može dovesti do prečestog mokrenja tijekom noći.  
• Medicinska stanja. Temeljni zdravstveni problemi poput infekcija mokraćnog sustava, dijabetesa ili povećane prostate mogu dovesti do učestalog mokrenja kod muškaraca.⁵
• Lijekovi. Neki lijekovi, poput diuretika ili onih koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, mogu povećati stvaranje urina i, posljedično, noćno mokrenje.⁵  
• Trudnoća. Tijekom trudnoće, hormonalne promjene, kao i povećani pritisak na mjehur kako beba raste mogu uzrokovati učestalo mokrenje po noći kod žena.¹⁰
• Starenje. Kako starimo, naša sposobnost dugotrajnog zadržavanja urina se smanjuje, što može dovesti do češćih noćnih odlazaka u kupaonicu.² 

Što uzrokuje često mokrenje po noći?  

Važno je riješiti temeljni uzrok učestalog mokrenja noću. Ako ovaj problem utječe na vaš san i svakodnevni život, obratite se zdravstvenom djelatniku kako biste utvrdili uzrok i odgovarajuće mogućnosti liječenja.  

Uspostavljanje zdravih navika mokrenja  

Ako se pitate ’koliko puta dnevno je normalno mokriti?', razmislite o održavanju zdrave ravnoteže u svojim navikama mokrenja i vodite računa o svom cjelokupnom blagostanju. Navike su, po definiciji, male radnje koje, kada se dosljedno ponavljaju, postaju sastavni dio našeg svakodnevnog života. Često te navike imamo nesvjesno. Uspostavljanje zdravih navika stvarno je sjajan način da brinemo o sebi, a one uključuju sljedeće: 

• Dobra je navika ići  mokriti čim osjetite potrebu. Kao što je ranije rečeno, ne preporučuje se zadržavanje mokrenja kada morate ići!⁸
• Redovita hidratacija. Još jedna zdrava navika je redovito piti tijekom dana. Ako vam je mokraća blijedožute boje, to znači da ste dobro hidrirani. Obično biste trebali težiti da pijete 6 do 8 šalica vode ili druge tekućine (čaj, kava...) dnevno.¹² Međutim, ako patite od stanja poput kronične bolesti bubrega, ovu normu treba regulirati vaš liječnik opće prakse.  
• Intimna higijena. Održavanje zdravih navika intimne higijene ključno je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. To uključuje pravilno brisanje stražnjice u pravom smjeru, kao i poznavanje ispravnih savjeta za žensku higijenu.  
• Pratite svoje navike mokrenja. Važno je obratiti pozornost na navike I učestalost mokrenja te se obratiti liječniku opće prakse ako primijetite naglu promjenu ili bilo što neobično. 

Sada znate koliko puta dnevno je normalno mokriti, zašto možda mokrite puno ili premalo! Dakle, bilo da se radi o hidraciji tijekom dana ili savjetovanju s liječnikom ako ste zabrinuti zbog učestalog mokrenja, sada možete nešto poduzeti kako biste osigurali zdrave navike u kupaonici. 

Izvori:

¹ Aoki, Y., Brown, H. W., Brubaker, L., Cornu, J. N., Daly, J. O., & Cartwright, R. (2017). Urinary incontinence in women. Nature reviews. Disease primers, 3, 17042.

² Siroky M. B. (2004). The aging bladder. Reviews in urology, 6 Suppl 1(Suppl 1), S3–S7.

³ Briguglio M. (2023). The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients, 15(7), 1687.

⁴ BJU International, How should patients with an overactive bladder manipulate their fluid intake?, Hashim Hashim, Paul Abrams.

⁵ NHS, Causes - Urinary incontinence.

⁶ Mueller E, Latini J, Lux M, Stablein U, Brubaker L, Kreder K, Fitzgerald MP. Gender differences in 24-hour urinary diaries of asymptomatic North American adults. J Urol. 2005 Feb;173(2):490-2. doi: 10.1097/01.ju.0000149947.28100.cd. PMID: 15643226. 

⁷ How does the urinary system work?, Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG)

⁸ Sharp, When you ‘have to go,’ you ought to go.

⁹ Leslie SW, Sajjad H, Singh S. Nocturia. [Updated 2023 Mar 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.

¹⁰ NHS, Common health problems in pregnancy.

¹¹ Briguglio M. The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients. 2023 Mar 30;15(7):1687. doi: 10.3390/nu15071687. PMID: 37049527; PMCID: PMC10097290. 

¹² NHS, Water, drinks and hydration.