Zdrava probava: 4 savjeta uz koje nestaju probavne smetnje

Znaš li kako se ispravno obavlja velika nužda? Možda to baš nije pitanje koje se postavlja u svakodnevnom razgovoru, ali riječ je o sastavnoj dnevnoj rutini. Možda se čak i iznenadiš kad shvatiš kako mnogima ne polazi za rukom uspješno. Zato smo sastavili ovaj praktičan vodič prepun savjeta na temu kako ubrzati metabolizam i probavu. Muči li te zatvor i ne baš zdrava probava nastavi čitati i saznaj:   

• Kako ispravno kakati 
• Muče te lijena crijeva? Simptomi nestaju u svega nekoliko ideja
• Koja je pravilna pozicija za kakanje
• Kako vježbanjem izbjeći zatvor 

Kako se natjerati na kakanje: savjeti za često obavljanje velike nužde 

Problemi sa stolicom nezgodna su pojava. Osim što stvaraju osjećaj neugode, ako se ne liječe, mogu izazvati i ozbiljne komplikacije.¹ Ponekad liječnici savjetuju korištenje laksativa, no želiš li riješiti probavne smetnje na prirodniji način iskušaj ove prijedloge i otkrij kako ubrzati probavu:

• Pij voćni sok. Sok od naranče, žličica limunovog soka u toploj vodi ili određeno voće bogato vitaminom C pomoći će pri prolazu tekućeg sadržaja u crijeva. Time se omekšava izmet i lakše, bezbolnije napušta tijelo.²
• Pojedi šljive. Vjerojatno već znaš, ali suhe šljive su, s razlogom, popularna hrana koja ubrzava probavu. Sadrže sorbitol koji se smatra prirodnim laksativom.^3,4
• Probaj aloe veru. Ovo ti se možda čini neobičnim, ali vjeruj nam, djeluje. Osim što je antioksidant koji sadrži antibakterijska svojstva, iznenađujuće je djelotvoran prirodni laksativ.  

Kako ubrzati probavu prehrambenim navikama

Zasigurno znaš kako ono što jedeš itekako utječe na urednu probavu, ali što to točno znači kad pričamo o prehrani? Prije nego se posvetiš ispravnom kakanju, evo kako ubrzati metabolizam uz nekoliko prehrambenih navika: 

• Održavaj uravnoteženu prehranu, bogatu vlaknima.⁵ Mnoštvo hrane bogato je vlaknima. Nalaze se u orašastim plodovima (orah, indijski oraščić i kikiriki), grahoricama, leći, voću (avokado i jabuka), cjelovitim žitaricama (pšenični kruh i tjestenina) i smeđoj riži.  
• Pij puno vode i pazi na hidrataciju. Probavne smetnje lakše će nestati unosom vode koja je potrebna za zdrav rad crijeva. Zato pazi na unos vode tijekom dana, a smanji konzumaciju kafeina.⁶ 
• Smanji unos masne hrane. Čips, burgeri, brza hrana i drugi masni proizvodi mogu uzrokovati bol u trbuhu i otežati probavu te ispravan rad crijeva.⁷
• Izbjegavaj određena pića. Kava može uzrokovati zatvor. U velikim količinama može uzrokovati i dehidraciju. Slično tome, gazirana pića stvaraju osjećaj neugode, nadutosti i puštanje vjetrova.⁸  

Ako je često obavljanje velike nužde nelagodno obavezno se obrati liječniku. Stručnjak će ti najbolje objasniti kako riješiti probavne teškoće, a njegovi savjeti pomoći će ti i pri ublažavanju simptoma.

Pravilan položaj pri obavljanju velike nužde

Posljednjih nekoliko godina vode se ozbiljne (i manje ozbiljne) rasprave o pravilnom sjedenju prilikom obavljanja velike nužde.⁹ Kao i mnoga druga stvorenja i ljudi to čine u čučećem položaju. Dok takav položaj i jest najbolji, zapravo se i ne prakticira. Današnje doba i usvojene navike otežavaju biti u ispravnom i najpogodnijem položaju za uspješno kakanje.

• Moderne školjke dizajnirane su pod kutom od 90° pa je i takav položaj između bedra i kralješnice.   
•  Na toaletu se mnogo više napreže nego je potrebno.  
• Vjerovali ili ne, postoje i lakši načini kakanja.

Zapravo je kut od 35°, poput niskog čučnja na podu, ugodniji položaj. Dizajn školjke vjerojatno se neće tako skoro mijenjati, ali postoje druge opcije zahvaljujući kojima možeš izvući najviše tijekom boravka na toaletu. Potrebno je zapamtiti tek nekoliko jednostavnih koraka i bez obzira koliko često, obavljanje velike nužde postat će efikasnije. Zaboravi na dizajn i nauči svoje tijelo na sljedeće: 

• Pri sjedenju na školjci, nagni se naprijed. 
• Usmjeri prsa prema koljenima.   
• Kad god je moguće, koristi podnožac za uzdići noge. To će dodatno olakšati tijelu položaj čučnja.   

Kad se krećeš, kreću se i tvoja crijeva

Poznato je kako redovita tjelovježba umanjuje rizik od bolesti, uključujući srčane probleme i dijabetes¹⁰ te održava mentalno zdravlje.¹¹  Ok, možda nisi sportski tip. Možda imaš previše obaveza i jedino što želiš nakon napornog dana je opustiti se, ali muče li te problemi sa stolicom, pitaš li se kako ubrzati probavu, ovo su korisne male vježbe: 

• Nekoliko skokova u zvijezdu 
• Kratki trk, može i na mjestu 
• Lagano istezanje

 To je to! Samo četiri jednostavna naputka. Samo nešto o stvari o kojima se gotovo nikada ne razmišlja, a dobro ih je znati. Brinu li te problemi sa stolicom ili se pitaš kako ubrzati probavu, sada znaš odgovore i imaš mogućnost uvrstiti ih u svoje svakodnevne rutine. Možda treba malo prilagodbe i navike, ali zdrava probava na korak je od ostvarenja uz ove male asove u rukavu.  Lijena crijeva i simptomi neugode? Ne, više!

Izvori

¹ Constipations, NHS

² Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations, National Library of Medicine

³ Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics, National Library of Medicine

⁴ Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera, National Library of Medicine

⁵ Eating, Diet, & Nutrition for Constipation, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

⁶ Good foods to help your digestion, NHS

⁷ Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis, National Library of Medicine

⁸ Carbonated beverages and gastrointestinal system, National Library of Medicine

⁹ Healthy Bowel, NHS

¹⁰ Exercise health benefits, NHS

¹¹ Exercise and Mental Health: Many reasons to move, National Library of Medicine