Honnan tudhatod, hogy telefonfüggő vagy? Ha a nap közepén járva nem igazán tudod, mit is csinálj, és automatikusan a telefonod után nyúlsz, akkor majdnem biztos, hogy te is telefonfüggőségben szenvedsz!
A mai digitális korszakban egyre nagyobb méreteket ölt az okostelefon-függőség.1 Gyakori szokásunkká vált, hogy minden adandó alkalommal a telefonunkat görgetjük, hiszen úgy érezhetjük, hogy az életünk nagy része ott, vagyis a digitális világban zajlik.
A közösségi média posztok, a játékok, az üzenetek, a hírek, értesítések szinte elárasztják a képernyőnket, és mire észbe kapunk, már órákat töltöttünk a telefonunkon. Bár semmi baj nincs azzal, ha időnként a telefonunkhoz nyúlunk, ez elvonhatja a figyelmünket a jelen pillanat megélésétől, amennyiben pedig ez megtörténik, úgy a testi-lelki jólétünk érdekében szükséges tudatosan letennünk a készüléket. Olvass hát tovább, hogy még többet megtudj a telefonfüggőségről (vagy képernyőfüggőségről), és annak testi-lelki-szociális hatásairól, és nézd át a listánkat, hogy mit is csinálhatsz a telefonálás helyett!
Telefonfüggőség: Miért okoz függőséget a telefon
Az okostelefonok rengeteg tartalmat kínálnak, ami ún. digitális függőséget okozhat. A jelenséget hívhatjuk internetfüggőségnek is, mivel az okostelefonon elérhető tartalmak nagy része az internethasználattal van összefüggésben. Tanulmányok kimutatták, hogy az okostelefon-használat hatására agyunk dopamint szabadít fel, amitől boldognak és motiváltnak érezzük magunkat, és így nagyobb valószínűséggel akarjuk majd újra és újra használni a telefonunkat.2
Jól érzékelhető különbség van a normál mértékű okostelefon-telefonhasználat, és a telefonfüggőség között. A telefonfüggőség olyan tekintetben nem különbözik más függőségektől, hogy jelentősen befolyásolhatja az adott személy életét. A függőségek kezelése szakember bevonását teheti szükségessé. Ha azt gyanítod, hogy te vagy valamelyik szeretted családtagod olyan mértékű okostelefon-függőségben, vagy számítógépfüggőségben szenved, ami orvosi ellátást (pszichológussal történő konzultációt) igényelhet, úgy javasoljuk, hogy fordulj szakemberhez.3
A telefonfüggőség negatív hatásai
Bár az teljesen rendben van, ha időnként használjuk az okostelefonunkat, a túlzott internethasználatnak és a képernyőfüggőségnek negatív testi-lelki és szociális hatásai is lehetnek. Ha ezt tapasztaljuk magunkon, ideje kevesebb időt töltenünk a telefonunkon!
- Megerőlteted a szemeidet. A képernyőfüggőség, vagyis az okostelefonok/számítógépek túl hosszú ideig történő nézegetése kiszárítja és megterheli a szemet, ami kellemetlen szempanaszokat okozhat.4
- Elalvási nehézségek. Tanulmányok kimutatták, hogy az esti képernyő-aktivitásunk befolyásolhatja az alvásunk minőségét.5 Ily módon pedig internethasználati szokásaink befolyásolhatják azt is, hogy mennyire vagyunk kipihentek.
- Nem élsz a pillanatnak! Bár az okostelefon valóban önmagában is egy kis világ, de mégiscsak egy virtuális világ. A telefonon töltött idő pedig sok értékes percet vesz el azoktól az élményektől, melyeket a valódi világunk kínál.
Ha kevesebb időt töltesz az okostelefonod használatával, korlátozhatod ezeket a negatív hatásokat, és több időd lesz arra, hogy gondoskodj a saját magad és szeretteid jólétéről.
20 szórakoztató és hasznos dolog, amit a telefonálás helyett csinálhatsz
Neked és szeretteidnek is szükségetek van arra, hogy elszakadjatok egy kicsit az okostelefonotok képernyőjétől? Összegyűjtöttünk 20 szórakoztató és hasznos tevékenységet, ami segíthet számotokra abban, hogy újra kapcsolódhassatok a való világhoz! Akár beltéri, akár kültéri tevékenységet keresel, akár valami igazán hasznos és produktív dolgot szeretnél csinálni, vagy szeretteiddel szeretnél több minőségi időt tölteni, listánkon biztosan találsz olyan tevékenységet, ami segít, hogy kevesebb időt tölts a telefonoddal, és gondoskodj magadról és másokról!
Hogyan tölthetsz kevesebb időt a telefonoddal: beltéri tevékenységek
Nagyon zavar az internetfüggőséged? Szórakoztató dolgokat keresel az okostelefon-használat helyett, de nincs kedved kimozdulni otthonról? Összegyűjtöttünk számodra néhány olyan beltéri tevékenységet, amelyeket a telefonon töltött idő helyett végezhetsz:
- Olvass el egy jó könyvet vagy nézz meg egy filmet! Mindkettő nagyszerű időtöltés lehet, ha otthonod kényelmében maradnál, ugyanakkor lehetővé teszik, hogy egy kicsit távol tartsd magad a telefonodtól!
- Kezdj el kézműveskedni! Számos szórakoztató és kreatív kézműves tevékenységet végezhetsz, a gyapjú pomponok készítésétől kezdve a papírvirágok ragasztásáig.
- Próbálj ki egy új receptet! Ha szeretsz főzni, próbálj ki egy új receptet! Mit szólnál például egy finom mézes báránysülthöz? Ha kedvet kaptál hozzá, a receptet itt találod!
- Vezess naplót, vagy meditálj! A naplóírás és a meditáció is kiváló időtöltés, amit az okostelefon képernyőjének görgetése helyett csinálhatsz.
Szabadtéri tevékenységek okostelefon-használat helyett
Ha kalandvágyóbbnak érzed magad, és ki szeretnél mozdulni otthonról, hogy felfedezd a világot, felsorolunk neked néhány szabadtéri tevékenységet, amit az okostelefonozás helyett csinálhatsz:
- Menj el sétálni vagy túrázni! Szívd be a friss levegőt, és élvezd a természetben töltött időt! Garantáljuk, hogy egyáltalán nem fog hiányozni a telefonod!
- Menj el vásárolni! Kényeztesd magad egy szép vagy hasznos új használati tárggyal, amire régóta vágytál! Közben kimozdulsz otthonról, és kevesebb időt töltesz a telefonodon!
- Próbálj ki egy új kávézót! Ki tudja, lehet, hogy megtalálod az új kedvenc beülős helyedet?
- Menj el a múzeumba! A műalkotások is jobban élvezhetőek, ha személyesen látod őket, mint a telefonod képernyőjén keresztül!
Szervezd újra az életed: vigyél rendszert a mindennapjaidba!
Egy másik hasznos dolog, amit a képernyőn töltött idő helyett tehetsz, hogy sorra veszel olyan apró dolgokat a mindennapjaidban, melyek az életedet szervezettebbé és rendszerezettebbé teszik! Az alábbi tevékenységek jó és hasznos alternatívái a képernyő előtt töltött időnek:
- Intézd el a régóta halogatott adminisztratív feladataidat! Intézd el az összes olyan apró adminisztratív feladatodat, amelyet egy jó ideje halogatsz, például a fontos találkozók ütemezését és a leveleid, hivatalos irataid, számláid szortírozását. Hidd el, a jövőbeli éned meg fogja hálálni a most befektetett időt!
- Végezz valamilyen házimunkát! Ez természetesen a mindennapi életünk része, és fontos is, hogy időt szánjunk a ház körüli feladatokra, annak érdekében, hogy megkönnyítsük, és kényelmesebbé tegyük a saját és szeretteink életét.
- Díszítsd fel az otthonodat! Dekoráld újra az otthonodat, hogy otthonosabbá tedd azt számodra és szeretteid számára!
- Állíts fel egy napi-heti rutint! Egy jó napi vagy heti rutin kialakítása nagyszerű módja az önmagunkról való gondoskodásnak! A jól átgondolt és megírt rutin segít, hogy szervezett maradj, hogy időt szánj arra, ami tényleg fontos az életedben, és ami előre visz téged! Ezen kívül abban is segítségedre lehet, hogy csökkentse a telefonfüggőségedet.
A Zewa erős háztartási papírtörlői (mint például a Zewa Premium Extra Long háztartási papírtörlő) a legjobb szövetségeseid lehetnek a takarításban! Még akkor sem szakadnak el, ha nedvesek lesznek, így nem kell aggódnod, ha erőteljesen törlöd és súrolod a felületeket! A Zewa Premium Extra Long papírtörlő ráadásul FSC tanúsítvánnyal ellátott termék, ami azt jelenti, hogy a gyártáshoz felhasznált farostok felelős erdőgazdálkodásból származnak.
Tölts több időt azzal, hogy szeretteidről gondoskodsz!
Még mindig azon töprengsz, mit is csinálhatnál az állandó okostelefon-használat helyett? Tölts értékes pillanatokat szeretteiddel, például így:
- Állíts össze részükre egy személyre szóló ajándékcsomagot a legkedvesebb ételeikkel, italaikkal, vagy az általuk kedvelt kozmetikai cikkekkel! Így igazán jól kimutathatod, hogy törődsz velük!
- Beszélgess velük! Szánj időt a szeretteiddel való beszélgetésre, a telefonodat pedig ez idő alatt halkítsd le vagy kapcsold ki, hogy semmi ne vonja el a figyelmedet!
- Tölts időt a házi kedvenceiddel! Szőrös barátaidat is emlékeztetni kell arra, hogy törődsz velük, és szereted őket!
- Játszatok családi társasjátékokat! Biztos lehetsz benne, hogy ezek sokkal szórakoztatóbbak tudnak lenni, mint a magányos telefonos játékok!
Vegyél részt közösségi tevékenységekben!
A telefonod képernyőjétől távol töltött időt arra is felhasználhatod, hogy visszaadj valamit a közösségnek, ahol élsz! Ezek a közösségi tevékenységek szórakoztató programnak bizonyulhatnak a telefonálás helyett:
- Csatlakozz egy közösségi kerthez! A kertészkedés jó módja annak, hogy bekapcsolódj a helyi közösségbe, és biztosan eltereli a figyelmedet a telefonodról!
- Vegyél részt egy közösségi szemétszedésen! Minden közösségben időről-időre szerveznek ilyen eseményeket. Sőt ezeknek te is lehetsz akár a mozgatórugója!
- Válogasd szét és adományozd el felesleges ruháidat! Adományozd el feleslegessé vált ruháidat.
- Jelentkezz önkéntesnek! Gondoltál már arra, hogy önkénteskedj, de sosem volt rá időd? Ez lehet a megfelelő pillanat arra, hogy belevágj!
Legközelebb, amikor a szeretteiddel azon gondolkodtok, hogy mit csináljatok ahelyett, hogy az okostelefonotok képernyőjét görgetitek, válasszátok ki a fenti listából azt a tevékenységet, ami a legjobban tetszik nektek! Minden korosztálynak – legyen az gyerek, tinédzser, felnőtt vagy idős ember –, szüksége van arra, hogy időről időre leváljon a telefonjáról, a saját testi-lelki jóléte érdekében!6 Azzal pedig, hogy alternatívákat ajánlasz nekik, megmutathatod, hogy törődsz velük!
Hivatkozások:
1 Megoldásközpont: Szakadjunk el a képernyőtől! − 6+1 tipp a telefonfüggőség legyőzésére: https://megoldaskozpont.com/onismeret/telefonfuggoseg-6-tippel/
2 Napidoktor: Ez történik, amikor beüt a dopamin: https://napidoktor.hu/kivul-belul/ez-tortenik-amikor-beut-a-dopamin/#:~:text=A%20dopamin%20az%20agyban%20élvezetet%2C,a%20jóérzést%20egyre%20inkább%20igényli
3 Origo: A telefonfüggőség komoly gondokat okozhat, így lehet felismerni: https://www.origo.hu/techbazis/20200805-telefonfuggoseg-felismrese-gyogymod.html#:~:text=Bár%20a%20modern%20orvostudomány%20még,kifejezésből%20ered
4 Dívány: Sokat ülsz képernyő előtt? a 20-20-20 szabály segíthet: https://divany.hu/testem/szem-szarazsag/#:~:text=,a%20fokozott%20képernyőhasználatnak%20köszönhetjük%20őket
5 Híradó: El a képernyőktől, ha jól akarunk aludni!: https://hirado.hu/belfold/cikk/2023/10/10/el-a-kepernyoktol-ha-jol-akarunk-aludni
6 egeszsegvonal.gov.hu: Digitális detoxifikáció: https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/digitalis-egeszseg/2032-digitalis-detoxikacio.html
Minden hónapban új tippekkel és inspirációkkal várunk, hogy segítsünk neked és családodnak egészségesnek, boldognak és szervezettnek maradni.
Hasonló cikkek
Zöldségtermesztés zöldségvégből: így növeszd újra az újhagymát
Használd fel a zöldségvégeket otthoni zöldségtermesztésre, és olvass utána annak is, és miért jó a csíráztatás és a mikrozöldség termesztés!
Karbon-kiegyenlítés vs. a CO2 kibocsátás csökkentése: mi a különbség?
Ismerd meg a különbséget a szén-dioxid kibocsátás csökkentése, a karbon-kiegyenlítés, a karbonsemlegesség, és a karbonkredit-kereskedelem között!
Ökoházak: az energiatakarékos épületek jellemzői
Tudj meg többet az ökoházakról, arról, hogy melyek az energiatakarékos épületek jellemzői, és hogyan segítenek a zöld otthonok a bolygónk védelmében!
A vízszennyezés okai, hatása és megelőzése
Ismerd meg a vízszennyezés okait, fajtáit és következményeit! Tudj meg mindent a vízszennyezés megelőzésének mindennapi megoldásairól!
Vízhiány: okos vízgazdálkodással a természetes vizek védelméért
Olvass a vízhiány jelenségéről, és tudd meg, mit tehetsz mindennapjaidban a vízfelhasználás csökkentése és a víztakarékosság érdekében!
Upcycling okosan: háztartási hulladék és papír újrahasznosítás otthon
Ismerd meg a papírhulladék és más hétköznapi tárgyak újrahasznosításának lehetőségeit, és készíts újrahasznosított anyagból készült tárgyakat otthonodban!
