5 bevált tipp a stressz kezelésére, a szorongás leküzdésére

Szívszorító érzés lehet azt látni, ha egy hozzánk közel álló személy nehéz időszakon megy keresztül, hiszen szeretteinknek csak a jót kívánjuk! Ha egy szerettedet levertnek látod, elképzelhető, hogy éppen egy stresszes időszakon megy keresztül. A stressz kezelése és a szorongás leküzdése összetett folyamat, amihez hasznos lehet, ha megismerünk hatékony stresszkezelési technikákat!  

Úgy véled, hogy egy hozzád közel álló személy stresszes időszakot él át? Szeretnél segíteni neki, és tudatni vele, hogy számíthat rád? Olvasd el írásunkat, hogy megismerj néhány bevált stresszkezelési technikát, melyek hatékonyan segítik a szorongás csökkentését, és tudd meg, hogyan gondoskodhatsz szerettedről, aki túlterheltnek és stresszesnek érzi magát! 

Stressz kezelése: Figyelj a jelekre! 

Úgy tapasztalod, hogy egy hozzád közel álló személy mostanában másképp viselkedik? Ez akár azt is jelentheti, hogy valami okból kifolyólag túlterheltnek és stresszesnek érzi magát. A stressz leküzdésének első lépése tehát, hogy észrevegyük az árulkodó jeleket!¹ Fontos, hogy odafigyelj szeretteidre, és észrevedd a viselkedésükben bekövetkező változásokat, amelyek arra utalhatnak, hogy stresszesnek érzik magukat.  

Ezek a viselkedésbeli változások a következők lehetnek¹: 

• Szeretted ingerlékenyebb és türelmetlenebb lett. 
• Nehezen tud elaludni, álmatlanságban szenved, vagy épp ellenkezőleg, a szokottnál többet alszik. 
• Folyton fáradtnak, erőtlennek tűnik. 
• Elveszítette az érdeklődését azok iránt a tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvezett. 
• Könnyebben elterelődik a figyelme, akár egy rövid párbeszéd során is. 

Ezen kívül érdemes lehet odafigyelni a stressz fizikai tüneteire¹ is, amelyeket a következők lehetnek: 

• Fejfájás. 
• Gyorsabb szívverés. 
• Mellkasi fájdalom. 
• Izomfeszültség. 

Ha a fenti jelek közül néhányat észrevettél valamelyik szerettednél, akkor nagy az esélye, hogy stresszesnek érzi magát, és támogatásra lehet szüksége, hogy átvészeljen egy kihívásokkal teli időszakot!

Stresszkezelési technikák: Hogyan támogassunk valakit a szorongás leküzdésében? 

Ha a fenti viselkedésbeli változásokat és fizikai tüneteket észlelted egy barátodnál vagy családtagodnál, az azt jelentheti, hogy az illető szorong valamiért, és segítségre lehet szüksége a stressz kezelésében. Olvasd tovább írásunkat, hogy megismerhess jól bevált stresszoldó módszereket, hogy hatékonyan támogathasd szeretteidet a stressz leküzdésében! 

1. Kezdeményezz beszélgetést!

Legtöbben rohanó életet élünk, és könnyen elmerülhetünk a mindennapi rutinban és a tennivalóink özönében. Ilyenkor könnyen elfeledkezhetünk róla, hogy a saját és szeretteink érzelmi életével foglalkozzunk.  

A stresszel küzdő embertársunk támogatása, a stresszkezelés azonban azzal kezdődik, hogy segítünk neki felismerni és feldolgozni a stresszt okozó szituációt és érzéseket. Kezdeményezz beszélgetést szeretteddel, és finoman tudasd vele, hogy észrevetted, hogy az utóbbi időben nyugtalan. Tudasd vele, hogy számíthat rád, és rendelkezésére állsz, hogy beszélgess vele. Biztosítsd afelől, hogy megbízhat benned és törődsz vele. Ez elegendő lökést adhat számára ahhoz, hogy egy pillanatra elgondolkodjon a helyzetén, hogy cselekedjen, és hathatós segítséget kérjen! 

2. Engedd, hogy beszéljen az érzéseiről!

Ha úgy érzed, zavarba jössz attól, hogy mit mondj szorongó barátodnak vagy családtagodnak, ne aggódj! Már azzal is sokat tehetsz érte, ha meghallgatod az érzéseit, és teret engedsz a véleményének!  Sokan már attól jobban érzik magukat, és lelkileg megkönnyebbülnek, ha egy biztonságos közeget nyújtasz számukra, ahol kifejezhetik érzéseiket és aggodalmaikat! 

Akár a barátod, egy közeli kollégád, akár a partnered, az egyik gyermeked, a szülőd, vagy egy másik családtagod küzd a stresszel, hagyd, hogy a saját tempójukban osszák meg veled gondolataikat és érzéseiket, anélkül, hogy úgy éreznék, hogy azonnali megoldásokra kényszerülnek. Ha ugyanis nyomást éreznek magukon arra, hogy mielőbb megoldják problémáikat, az nem segíti a szorongás leküzdését, sőt, további stressz forrása lehet. Mutass empátiát, kedvességet és türelmet feléjük, és hálásak lesznek érte! 

3. Pozitív gondolatok szorongás ellen

Ha gondoskodó és vigasztaló szavakat használsz a szeretteddel való beszélgetés során, az szintén segíthet neki a szorongás leküzdésében. Használj bátorító, megerősítő szavakat, éreztesd, hogy együttérzel vele, biztasd! A pozitív gondolatok és a megértés sokat segíthetnek a szorongás csökkentésében. 

Az alábbiakban néhány példát találhatsz olyan kifejezésekre, amelyekkel megvigasztalhatsz valakit, aki stresszes: 

• Bátorításra: „Túl tudsz ezen is jutni!” „Képes vagy megcsinálni!”. 
• „Itt vagyok, ha beszélgetni szeretnél!” –  ha emlékeztetni szeretnéd őt arra, hogy nem kell egyedül szembenéznie a stresszt okozó élethelyzettel, hogy támogatod őt, és törődsz vele. 
• „Nem baj, ha szorongsz!” – ezzel a mondattal elismered azt, hogy szeretted érzései jogosak, és nem kell szégyenkeznie miattuk! 
• „Tarts egy kis szünetet, ha szükséged van rá!” – ha tanácsot szeretnél adni szerettednek arra vonatkozóan, hogy hogyan kezeljen egy stresszes helyzetet. 
• „Hogyan segíthetek?” – ezzel a mondattal ismételten biztosíthatod szerettedet arról, hogy számíthat rád, és pontos választ kaphatsz arra vonatkozóan is, hogy milyen segítségre lenne szüksége a stressz kezeléséhez.  

4. Segítsünk azonosítani az okokat!

A stresszkezelés akkor lehet igazán hatékony, ha segítünk szerettünknek azonosítani a stressz okait. Ennek kiderítésére olyan tágan vett kérdéseket tehetsz fel nekik, mint például „Milyen volt a heted?”, „Milyen volt ma a munka?”, vagy "Hogy ment a megbeszélés X-szel?”. 

Ha gondolatban újra végigmegyünk valakinek a napján, átbeszéljük a helyzeteket, amelyekkel szembesült, valamint azt, ahogyan azok hatására hogyan érezte magát, az segíthet azonosítani a stressz okait, és segítségünkre lehet a stressz kezelésében. Szerettünk így megoszthatja velünk saját megfigyeléseit és meglátásait is, illetve jobban tudatosulhat benne, ha egy bizonyos helyzet szorongást váltott ki benne.   

Amint megértettük a stressz okait (legyenek azok személyes, munkahelyi vagy más okok), könnyebb szerettünk részére megoldásokat találni a szorongás kezelése. 

5. Segíts megoldásokat találni!

Ha a partnered, barátod, kollégád, szomszédod vagy egy családtagod stresszes időszakon megy keresztül, a fentieken túl sokat segíthetsz nekik azáltal is, ha megvalósítható, konkrét megoldási javaslatokat teszel. 

Az adott egyéni helyzettől függően a következő javaslatokat teheted például szerettednek a stressz leküzdésére: 

• „Tarts egy kis szünetet!” „Hagyj időt magadnak!” 
• „Kis lépésekkel haladj a megoldás felé!” 
• „Tudasd X-szel, hogy ez a helyzet stresszes számodra, és találjátok ki együtt, hogy hogyan lehetne a helyzetet megoldani!” 
• „Tölts több időt a számodra fontos személyekkel!” 
• „Vegyél igénybe szakmai segítséget!”.  

Fontos tudni, hogy néha a szakmai tanácsadás a legjobb módja annak, hogy támogassunk valakit a szorongás leküzdésében. Komolyabb stresszhelyzetbe bárki kerülhet, és nem szégyen, ha szakértő segítségét kérjük, ha túlterheltnek érezzük magunkat, és nem látjuk a kiutat. Egy hozzáértő egészségügyi szakember képes lehet arra, hogy még a legnehezebb élethelyzetből is kisegítsen bennünket útmutatásával, és nagy segítségünkre lehet a stresszhelyzetek kezelésében. 

Gyermekek, tizenévesek, felnőttek és idősek egyaránt tapasztalhatnak időnként stresszt az életükben. A túlterheltség vagy a stressz érzése gyakori, és sajnos sokan szembesülhetnek azzal, hogy érzéseinket nem veszik eléggé komolyan a körülöttük élők, amit önmagában is nehéz lehet megélni.  

Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen foglalkozzunk valamennyi hozzánk közel álló emberrel (legyen az kicsi vagy felnőtt, idős vagy fiatal), hogy érezzék, hogy törődünk velük, és hogy rendelkezésre állunk, ha szükségük van ránk. Nem számít, hogy pontosan milyen típusú kapcsolatról van szó (barát, rokon, esetleg kolléga), hogy közel vagy távol élnek-e tőlünk, mindig van rá mód, hogy emlékeztesd őket arra, hogy törődsz velük! 

Ha azonban szeretteid közül valaki hosszú időn keresztül olyan mértékű stressznek van kitéve, amelyet egyre nehezebb kezelnie, javasold, hogy forduljon orvosához, aki el tudja látni a megfelelő szakmai tanácsokkal! 

Ha stresszesek a mindennapjaink, fontos, hogy az étkezésünkre is odafigyeljünk! Stresszcsökkentő ételekről szóló írásunkban bővebb információt találhatsz erre vonatkozóan! 

Hivatkozások: 

¹ egeszsegvonal.gov.hu: Stresszkezelés, https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/stressz.html  

² egészsegvonal.gov.hu: Generalizált szorongás, https://egeszsegvonal.gov.hu/g-gy/751-generalizalt-szorongas.html?highlight=WyJzem9yb25nXHUwMGUxcyJd