Mindannyiunknak megvan a maga kedvenc étele, amely egy hosszú nap után megnyugtat minket, és igazán otthon érezzük tőle magunkat. De ha olyan ételeket keresel, amelyek segíthetnek a szorongás enyhítésében és a mindennapos stressz csökkentésében, akkor tudományosabb megközelítéssel tartósabb hatást érhetsz el, és segíthetsz hosszabb távon fenntartani a nyugodtabb és pozitívabb életmódot. Ebben az útmutatóban áttekintjük a stressz enyhítésére szolgáló leghatékonyabb hét ételt, amelyet beépíthetsz a szokásos étrendedbe, és persze nagymamád desszertjét sem kell kihagynod a végén.
Melyek a legjobb stresszoldó ételek?
Számos különféle étel létezik, amely hatékony szorongás ellen és segít a stressz enyhítésében. Minél változatosabb, annál jobb. Így biztosan találsz olyan ételt stressz ellen, amelyet szívesen fogyasztasz, nem csak olyasmit, amelyet pusztán az egészséged kedvéért választasz.
Ha olyan ételeket készítesz, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, akkor tartsd a konyhádat is stresszmentesen, és tarts kéznél mindig Zewa háztartási papírtörlőt. Erős és nedvszívó, így tökéletes a foltok és kiömlött folyadékok eltávolítására.
Az alábbi lista részletesen bemutatja a stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló legjobb ételeket, valamint azt, hogyan építheted be őket természetesen az étrendedbe:
1. Étcsokoládé. Kezdjük valami egyszerűvel. Fogyaszthatjuk süteményekben, kekszekben, forró italba olvasztva...nagyon sokféle módon élvezhetjük a csokoládét. De a legegészségesebb, ha csak egy kocka csokoládét fogyasztunk magában, mely már önmagában segíti a stressz csökkentését. Egy klinikai tanulmány megállapította, hogy az ét- vagy tejcsokoládé rendszeres fogyasztása észrevehetően csökkenti a résztvevők stresszérzetét. Az elmélet szerint a csokoládéban található flavonoidok, triptofán (amire még kitérünk) és magnézium segítenek leküzdeni a stresszt. Emellett pedig jól esik egy kis kényeztetés. Persze csak mértékkel.
2. Olajos hal. Az egészséges ételek listáján mindig megtalálsz olyan halakat, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Az olajos halak tele vannak Omega-3-mal, amelyek a szív egészségének kulcsfontosságú elemei. De ezek nem csak a szívnek kedveznek, tanulmányok azt bizonyítják, hogy ez a zsírsav hozzájárulhat a kognitív funkciók javításához, és kölcsönhatásba léphet más tápanyagokkal, amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához.
3. Kurkuma. Amellett, hogy ez az aranysárga fűszer az immunrendszer egyik legjobb támogatója, szerepet játszhat a stressz csökkentésében is. Ez pedig a gyulladáscsökkentő és oxidatív stresszcsökkentő tulajdonságainak köszönhető. Ihatod teában vagy curry szószban is. Akár a fent említett olajos hallal is kombinálható.
4. Diófélék. A pisztácia, a mandula és a brazil dió tele van E-vitaminnal és zsírsavakkal, amelyek kiválóak a szorongás ellen. Nemzetközi kutatások is utalnak az E-vitamin-hiány és a depresszió közötti kapcsolatra. Fogyaszd egészséges snackként, vagy szórd joghurtra…mely tovább vezet minket a következő ételre:
5. Joghurt. Egyre több olyan kutatás áll rendelkezésre, amely kapcsolatot mutat a stressz csökkentése és az erjesztett élelmiszerekben található probiotikumok között, és a joghurt tele van ezekkel. Fogyaszd önmagában, dióval, gyümölccsel vagy mézzel...finom, krémes módja a hangulat javításának
6. Tojás. Rántottaként, buggyantva, főzve szendvicsekben...ez a legsokoldalúbb étel, amely segít a reggeli stressz ellen. Ennek oka részben a magas D-vitamin-tartalom. A probiotikumokhoz hasonlóan számos klinikai vizsgálat összeköti a D-vitamint a jobb hangulattal.
7. Spenót. Végül a szorongás elleni ételek áttekintésében itt a helye a spenótnak is. Egy 2018-as tanulmány eredményei azt vallották, hogy a spenót stresszoldó és szorongás elleni tulajdonságokkal rendelkezik. A spenót stresszcsökkentő hatásának egyik oka a triptofán, egy aminosav, amely szerotonint hoz létre. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szerepet játszik a hangulat szabályozásában és a szorongás enyhítésében. A triptofán magokban, diófélékben, baromfiban, étcsokoládéban és különféle olajos halakban is megtalálható. A spenót kiválóan alkalmas salátákba, curry-kben fűszerezve vagy megfonnyasztva, tápláló köretként a vasárnapi sült mellé.
Ez tehát az általunk ajánlott hét legjobb stresszoldó étel. Építsd be őket étrendedbe a szorongás ellen és a hangulat javítása érdekében.
Minden hónapban új tippekkel és inspirációkkal várunk, hogy segítsünk neked és családodnak egészségesnek, boldognak és szervezettnek maradni.
Hasonló cikkek
Hogyan befolyásolja a stressz az alvást?
Ismerd meg a kortizol és az alvás közötti kapcsolatot. Sajátíts el alvászavar elleni stratégiákat a szorongás legyőzéséhez és egy pihentető éjszaka eléréséhez.
Hogyan törekedjünk a fenntarthatóbb életmódra?
Tanuld meg, hogyan lehet fenntarthatóbban élni az étrenddel, közlekedéssel, energiafogyasztással és termékválasztással kapcsolatos tippjeink segítségével.
Mókás állatos jóga gyerekeknek
Ismerd meg, hogyan taníthatsz állatos jógapózokat gyerekeknek. Ez a cikk megmutatja, hogy állíts össze jógafoglalkozást gyerekeknek, valamint öt egyszerű gyakorlatot.
Hogyan készítsünk arcpakolást házilag
Fedezd fel, hogyan készíthetsz otthoni arcpakolást zsebkendő és olaj használatával, és hidratáló arcpakolást házilag konyhai alapanyagok felhasználásával.
Egyszerű házi wellness-ötletek, amelyek segítenek kikapcsolódni
Lepd meg magad otthon egy 1 napos wellness-szel. A kezeléstől kezdve a hangulat megteremtéséig, itt felfedezheted a legjobb otthoni spa-ötleteket.
Home office tippek a harmonikus munkahelyhez
Ha otthonról dolgozol, a home office megfelelő kialakítása elengedhetetlen. Ezek a praktikus otthoni irodai tippek segíthetnek a hatékonyságban.
