Zilele calde, cu soare, ne aduc adesea un zâmbet pe față, dar ce vitamină luăm de la soare? Lumina soarelui are cu siguranță anumite beneficii asupra sănătății, precum creșterea nivelului de vitamina D (soarele este sursa principală a acestei vitamine esențiale pentru cei care locuiesc în România). Află ce rol are vitamina D pentru sănătate și cum poți să-ți faci plinul.
Vitamina D – soare, de ce este importantă?
Există beneficii importante pe care vitamina de la soare (sau din orice altă sursă) le are asupra noastră. Este esențială pentru a avea oase, mușchi și dinți sănătoși deoarece vitamina D de la soare ajută organismul să absoarbă calciul și fosfații din dieta noastră. Un deficit de această vitamină de la soare poate duce la oase moi și slăbite, ceea ce cauzează deformarea acestora, rahitism la copii sau durere și sensibilitate la adulți.
Surse de vitamina D: soare, alimente și suplimente
Există patru moduri în care poți lua vitamina D:
- Direct de la soare. Când suntem afară în razele soarelui, corpul nostru creează vitamina D în urma contactului razelor cu pielea.
- Mâncare. Vitamina D este prezentă în mod natural în câteva alimente, inclusiv ouă, carne roșie și pește gras, așa cum sunt heringul,macroul, somonul și sardinele.
- Alimente fortificate. Vitamina D este prezentă, de asemenea, în câteva alternative care nu sunt lactate, de la grăsimile tartinabile și cerealele pentru micul dejun până la laptele praf pentru copii.
- Suplimentare. Vitamina D este disponibilă și sub formă de supliment alimentar. Ministerul Sănătății recomandă un supliment zilnic de vitamina D pentru:
- Bebeluși (inclusiv pentru cei care consumă mai puțin de 500ml de lapte praf pe zi).
- Copii între unu și patru ani.
- Persoanele care nu sunt expuse adesea la soare (cei care stau acasă sau poartă haine care le acoperă o mare parte din piele).
- De asemenea, se recomandă ca toată lumea să ia un supliment zilnic care conține 10 micrograme (μg) de vitamina D, în special iarna.
Soarele și vitamina D - cum se ia vitamina D în mod sigur
Majoritatea persoanelor din România (care nu se încadrează în cele trei categorii) ar trebui să poată lua suficientă vitamina D de la soare începând cu sfârșitul lunii martie/ începutul lui aprilie și până la sfârșitul lunii septembrie. Ministerul Sănătății ne recomandă ca, în aceast interval, să petrecem perioade scurte de timp între 11 dimineața și 3 după-amiaza cu brațele, mâinile și picioarele descoperite sau fără protecție solară. Acoperă-le sau aplică protecție înainte ca pielea să înceapă să devină roșie.
Trebuie să stai afară, deoarece organismul nu poate lua vitamina D dacă stai în casă sau lângă un geam unde bate soarele. Asta din cauza faptului că razele ultraviolete nu pot să treacă prin sticlă. Nu există niciun risc în ceea ce privește producerea de prea multă vitamină de la soare, dar expunerea la soare are alte riscuri cunoscute. Așadar, cum poți să te bucuri de ce vitamină iei de la soare în mod sigur?
De fiecare dată când ai de gând să stai la soare mai mult timp:
- Îmbracă haine corespunzătoare, poartă pălărie și ochelari de soare tip wrap-around
- Caută umbră (în special între 11:00 și 15:00)
- Folosește cremă cu protecție de cel puțin SPF15
Acest lucru este deosebit de important pentru copii. Bebelușii sub șase luni trebuie să fie ținuți în afara acțiunii razelor puternice ale soarelui.
Soarele și vitamina D iarna
Pe timpul iernii putem avea o dispoziție proastă. Soarele ne face veseli doar vara? Există o diferență considerabilă între beneficiile oferite de vitamina D de la soare în diferite anotimpuri. Din octombrie în martie, lumina soarelui din România nu conține suficiente radiații ultraviolete ca pielea noastră să poată produce vitamina D. În acest moment doar suplimentele sunt o sursă sigură.
Pe durata verii soarele este și mai cald, ceea ce înseamnă că putem petrece mai mult timp afară, bucurându-ne de aerul curat. Având mai multe ore în care e soare afară, putem face mai multe lucruri, fără a avea parte de senzația naturală de hibernare care apare iarna – probabil acesta este și motivul pentru care suntem mai fericiți. Desigur, putem avea parte și de alergii sezoniere pe durata verii, așa cum este febra fânului, așa că nu avem doar vești bune!
Ține un șervețel delicat, așa cum este Zewa Soft & Sensitive, la îndemână dacă suferi de febra fânului. Sunt suficient de rezistente pentru a face față strănuturilor și, totodată, blânde cu pielea.
Acum că știi mai multe despre ce vitamină are soarele și cunoști legătura dintre soare, sănătate și fericire, te poți asigura că iei suficientă vitamina D pe parcursul anului.
Abonează-te la newsletter și bucură-te de noutățile Zewa.
Articole similare
De ce plângem? 10 cauze ale plânsului
De ce plângi și ce sunt lacrimile de fericire? Află ce este plânsul și de ce plâng oamenii când sunt triști și fericiți în articolul nostru.
Hârtia igienică uscată și umedă – cum se folosesc?
Care sunt diversele tipuri de hârtie igienică și ce beneficii au fiecare? Află totul despre hârtia igienică umedă și cea clasică în acest articol.
Cum să te ștergi bine – sfaturi pentru igiena intimă
Cauți sfaturi pentru igiena intimă? Vrei să știi cum să te cureți mai bine după ce mergi la baie? Află răspunsurile în acest articol.
Igiena la locul de muncă: importanța igienei personale la muncă
Igiena bună nu este importantă doar în viața personală. Citește articolul nostru despre igiena muncii și sfaturi despre igiena la locul de muncă.
Rutina de dimineață: 10 idei de îngrijire și gimnastică de dimineață
Descoperă 10 idei pentru rutina de dimineață și pregătește-te pentru ziua ce urmează! Află mai multe despre ritualul matinal și gimnastica de dimineață.
Managementul stresului: 5 sfaturi pentru a ajuta o persoană stresată
O persoană apropiată se simte stresată? Dacă te întrebi ce să spui cuiva stresat, află sfaturi despre managementul stresului și suportul emoțional.
