Dependent(ă) de telefon? 20 de lucruri de făcut fără telefon 

Dependent(ă) de telefon? Este mijlocul zilei, nu știi exact ce să faci și brusc, mâna ta se îndreaptă automat spre telefon. În această eră digitală, dependența de internet pe telefon devine tot mai frecventă.¹ Este o obișnuință să dăm scroll pe telefon oricând avem ocazia, pare că majoritatea lucrurilor importante din viața noastră sunt acolo. 

Rețelele sociale, jocurile, mesajele și notificările de știri tot apar pe ecran și fără să ne dăm seama, ajungem să petrecem ore întregi pe telefon. Chiar dacă nu este nimic greșit în a folosi telefonul din când în când, acest obicei poate să ne distragă de la a trăi în prezent. E important să punem telefonul jos, din când în când, pentru binele nostru.  

În continuare, poți afla mai multe despre dependența de telefon și efectele acesteia, iar lista noastră cu activități pe care le poți face în loc să stai pe telefon, poate fi o sursă de inspirație! 

Dependența de telefon: de ce telefoanele creează dependență  

Smartphone-urile oferă o gamă vastă de conținut, iar asta poate crea dependență digitală. Studiile arată că activitatea pe telefon stimulează eliberarea de dopamină în creier, ceea ce ne induce o stare de fericire și motivație, crescând astfel dorința de a folosi din nou telefoanele.²   

Există însă, o distincție între a sta pe telefon și a fi complet dependent(ă) de el. Dacă simți că tu sau cei dragi nu pot lăsa telefonul sau ar putea avea o dependență de telefon care necesită asistență medicală, nu ezita să cauți ajutor de specialitate.³  

Efectele nedorite ale dependenței de telefon 

Deși este în regulă să stai pe telefon din când în când, folosirea excesivă a acestuia poate avea efecte negative. În astfel de situații, este necesar să petreci mai mult timp fără telefon: 

• Oboseala ochilor. Privitul la ecrane pentru perioade îndelungate poate usca și obosi ochii, provocând disconfort.⁴
• Dificultăți în a adormi. Studiile arată că activitatea în fața ecranelor seara poate afecta calitatea somnului.⁵ 
• Pierderea momentului prezent! Un telefon poate reprezenta un mic univers în sine, dar rămâne unul virtual. Cât timp stai pe telefon ratezi ceea ce oferă lumea reală. 

Reducerea timpului petrecut pe telefon poate să diminueze aceste efecte negative și să îți ofere mai mult timp pentru a avea grijă de tine și de bunăstarea celor dragi. 

Lucruri de făcut în loc să stai pe telefon 

Simți vreodată nevoia de o pauză de la ecrane pentru a te reconecta cu lumea reală? Iată 20 de lucruri de făcut fără telefon. Fie că preferi activități în casă sau afară, să faci ceva productiv sau să stai cu cei dragi, avem idei care te ajută să stai pe telefon mai puțin și să ai grijă de tine și de cei din jur! 

Cum să petreci mai puțin timp pe telefon: idei de activități acasă 

Cauți idei de distracție fără rețele de socializare și fără telefon, dar nu ai chef să ieși din casă? Iată câteva activități pe care le poți face acasă fără telefon:  

• Citește o carte sau uită-te la un film. Dacă vrei să stai în casă, aceste activități plăcute te vor ține departe de telefon! 
• Fii creativ! Există multe activități distractive și creative pe care le poți încerca, de la a face pompoane din lână la confecționarea florilor din hârtie. 
• Încearcă o rețetă nouă. Dacă îți place să gătești, încearcă o rețetă nouă astăzi! E posibil să găsești ceva nou pentru lista ta de mâncăruri preferate.  
• Scrie într-un jurnal sau meditează. Scrierea într-un jurnal și meditația sunt opțiuni bune dacă te întrebi ce să faci în loc să stai pe telefon. 

Idei de activități în aer liber 

Acum, dacă simți că vrei să încerci ceva mai aventuros și să ieși din casă pentru a explora lumea, iată câteva sugestii de activități în aer liber fără telefon și fără rețele de socializare:  

• Fă o plimbare sau o drumeție. Ia o gură de aer proaspăt și bucură-te de timpul petrecut în natură! Mari șanse să-ți nu fie dor deloc de telefon. 
• Mergi la cumpărături. Cumpără-ți ceva frumos pentru a te răsplăti că stai pe telefon mai puțin! 
• Încearcă o cafenea nouă. Cine știe, s-ar putea să devină noul tău loc preferat? 
• Mergi la muzeu. Lucrările de artă arată mult mai bine când le vezi în realitate decât prin ecranul telefonului! 

Organizează-te! Activități pentru a rămâne organizat(ă) 

O altă modalitate pentru a-ți petrece timpul atunci când vrei să faci o detoxifiere digitală și să stai pe telefon mai puțin este să te ocupi de mici lucruri care țin de organizare. Iată câteva activități alternative potrivite pentru perioadele de detox digital: 

• Treburi administrative. Ocupă-te de toate acele sarcini administrative mărunte pe care le tot amâni, cum ar fi programarea întâlnirilor și sortarea corespondenței. Îți vei mulțumi mai târziu! 
• Treburi casnice. Acestea fac parte din viața noastră de zi cu zi și este important să te ocupi de ele pentru a face viața mai ușoară atât pentru tine cât și pentru cei dragi. 
• Decorează-ți casa pentru a o face mai primitoare pentru tine și cei apropiați. 
• Stabilește o rutină. O rutină bine pusă la punct este importantă pentru îngrijirea personală, deoarece te ajută să fii organizat(ă) și să ai timp pentru a te concentra asupra ta fără ca telefonul să-ți capteze atenția! 

Petrece mai puțin timp pe telefon și mai mult timp arătându-ți grija față de cei dragi 

Încă te întrebi ce să faci în loc să stai pe telefon? Ai putea petrece timp cu cei dragi în schimb! 

• Fă-le un pachet de îngrijire pentru a le arăta că îți pasă de ei! 
• Întâlnește-te cu un prieten. Găsește timp pentru prietenii tăi și încearcă să ții telefonul departe când stai de vorbă cu ei. 
• Petrece timp cu animalele tale de companie. Prietenii pufoși au și ei nevoie să știe că îți pasă  de ei și că-i iubești! 
• Joacă jocuri în familie. Cine știe, s-ar putea să fie mai distractiv decât să te joci singur(ă) pe telefon. Până la urmă, cu cât mai mulți, cu atât mai bine. 

Implică-te în comunitate! 

Nu în ultimul rând, poți folosi timpul fără telefon pentru a te conecta la comunitate. Aceste activități comunitare pot fi modalități distractive pentru a-ți petrece timpul atunci când vrei să faci o detoxifiere digitală:  

• Alătură-te unei grădini comunitare. Este o modalitate excelentă pentru a te implica în comunitate și cu siguranță, îți va distrage atenția de la telefon! 
• Participă la o acțiune comunitară de curățenie. Există evenimente pentru toate gusturile și personalitățile! 
• Sortează-ți hainele și donează-le. În felul acesta le vei da o nouă viață și îți vei reorganiza șifonierul.  
• Fă voluntariat. Te-ai gândit vreodată să faci voluntariat, dar nu ai avut timp pentru asta? Acesta ar putea fi un moment bun să începi! 

Data viitoare când tu și cei dragi vă întrebați ce să faceți în loc să stați pe telefon, alegeți pur și simplu activitatea care vă atrage cel mai mult din lista noastră! Indiferent de vârstă - copii, adolescenți, adulți sau vârstnici - toți avem nevoie să ne detașăm o perioadă de telefoane, pentru binele nostru. Să le sugerați aceste alternative este o modalitate de a le arăta că vă pasă!  

Surse: 

^{1 Subramani Parasuraman, Aaseer Thamby Sam, Stephanie Wong Kah Yee, Bobby Lau Chik Chuon, and Lee Yu Ren, Smartphone usage and increased risk of mobile phone addiction: A concurrent study,}

^{2 Harvard, “Dopamine, smartphones & you: a battle for your time,”} 

^{3 Addiction Center, “Phone addiction: warning signs and treatments,”} 

^{4 NHS, “Working from home and looking after your eyes,”}  

^{5 Sleep Foundation, “Screen time and insomnia: what it means for teens,”}