Kako kakiti pravilno: 4 saveta kako regulisati probavu! 

Ovo nije jedno od pitanja koja se obično postavljaju, ali da li znaš kako kakiti na pravilan način? Iako je ova rutina jedna od najredovnijih, iznenadićeš se kada saznaš da možeš da je poboljšaš! Pročitaj ova 4 saveta za kako regulisati probavu. 

• Kako kakiti kad ne ​​možeš
• Najbolje ideje o ishrani za bolju probavu
• Pravilno držanje tokom pražnjenja creva
• Kako vam vežbanje može pomoći da kakite

Kako rešiti problem sa zatvorom:  saveti za bolju probavu 

Problem sa zatvorom nikada nije prijatan. Ne samo da vam može biti veoma neprijatno, već može dovesti i do ozbiljnijih komplikacija ¹ ako se ne leči. Uz savetovanje s medicinskim radnikom, možda ćete moći da probate laksative, ali ako želite prirodnije rešenje, isprobajte ove savete da biste postigli bolju i zdraviju probavu: 

• Pijte voćni sok. Bilo da je u pitanju čaša soka od pomorandže ili kašičica limunovog soka razblaženog u šolji tople vode, određeno voće je puno vitamina C, koji može pomoći da se sadržaj vode pokrene u creva. Ovo može omekšati izmet i potencijalno olakšati izbacivanje ².
• Probajte suve šljive. Verovatno ste već čuli za ovo, jer su ovo sušeno voće jedan od najpopularnijih prirodnih lekova za zatvor. Suve šljive sadrže sorbitol koji deluje kao prirodni laksativ³.
• Uzmite malo aloe vere. Ovaj bi vas mogao šokirati, ali verujte nam, funkcioniše. Osim što je antioksidans sa antibakterijskim svojstvima, aloe vera je zapravo i iznenađujuće efikasan prirodni laksativ⁴

Ideje o ishrani i kako regulisati probavu 

Sigurno već znaš da ono što jedeš bitno utiče na poboljšanje probave, ali od kakvog je ovo zapravo uticaja na tvoj režim ishrane? Evo nekoliko jednostavnih promena koje možete da unesete u svoju ishranu pre nego što vam pokažemo kako regulisati probavu: 

• Održavajte uravnoteženu ishranu sa puno vlakana.⁵ Najbolji izvori vlakana su oraš asti plodovi (kao što su orasi, indijski oraščići i kikiriki), pasulj, sočivo, voće (kao što su avokado i jabuka), integralne žitarice (kao što su hleb i testenine od celog zrna) i smeđi pirinač.
• Pijte puno vode da ostanete hidrirani. Za zdravu probavu potrebna je voda, zato održavajte hidrataciju tokom dana i pokušajte da smanjite unos kofeina ako patite od redovnog zatvora⁵
• Smanjite unos masne hrane. Čips, hamburgeri, brza hrana i druga masna hrana mogu dovesti do neprijatnih bolova u stomaku i otežati održavanje zdrave probave⁶ te uzrokovati problem sa zatvorom.
• Dobro je i da izbegavate i određena pića. Kafa može izazvati problem sa zatvorom⁷ ako se pije u velikim količinama jer može dovesti do dehidracije. Slično, gazirana pića takođe mogu imati štetne efekte⁸ zbog toga što se osećate naduveno i stvaraju gasove.

Ako ti je spora probava jedan od čestih problema ili osećaš ozbiljnu nelagodnost pri odlasku u toalet, posavetuj se sa svojim lekarom. On ti može dati savete o tome kako regulisati probavu na pravi način, koji je najbolji lek za probavu i kako da ublažiš simptome koji te muče. 

Kako kakiti pravilno: pravilan položaj kada sediš na klozetskoj šolji 

Tokom poslednjih nekoliko godina, vođene su ozbiljne (i ne tako ozbiljne) diskusije o tome da li sedimo pravilno na klozetskoj šolji i kako kakiti pravilno. Kao i ostala stvorenja, mi kakimo u čučećem položaju – i ovo je pravilan položaj tela⁹  prilikom sedenja na klozetskoj šolji. Postoji, naime, par razlika koje nas dele od bolje probave: 

• Razlika je u tome da mi ovu radnju obavljamo sedeći, tako da sedimo pravo i kičma i butine su pod uglom od 90°. 
• Razlika je i u tome da mi ovu radnju obavljamo u toaletu, gde moramo više da se naprežemo kada kakimo. 
• Verovali ili ne, postoje bolji načini... 

Pravilan položaj tela prilikom sedenja na klozetskoj šolji je zapravo ugao od 35°, kao kad čučimo na podu. Pošto je malo verovatno da će u dogledno vreme naša kupatila biti dizajnirana na ovaj način, najjednostavniji saveti za to kako kakiti pravilno su:  

1. Nagni se napred dok sediš. 
2.  Primakni grudi kolenima.
3. Stavi svoja stopala na malu stoličicu dok sediš na klozetskoj šolji, tako da ti telo bude pod uglom približnim čučećoj pozi. 

Na umu imaj i svoje mališane, pa pogledaj kako i njih naučiti pravilnom korištenju klozetskoj šolje uz još jedan od naših vodiča. 

Kada si u pokretu i tvoja probava se kreće 

Redovna fizička aktivnost poboljšava tvoje zdravlje na svaki način, pa i kada se radi o stolici. Od smanjenja rizika od bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetesa¹⁰, do pomoći vašem mentalnom zdravlju¹¹, nije tajna da redovno vežbanje poboljšava vaše zdravlje na skoro svaki način – a zdravlje creva nije izuzetak. Možda je to poslednja stvar koju želite da radite kada se ne osećate, ali evo nekoliko ideja koje će vam pomoći kada je u pitanju ispravan odlazak u toalet:

• Nekoliko nama svima poznatih jumping jacks, ili zvezdanih/lepeza skokova
• Malo trčanja
• Blago istezanje

I to je to! Sa ova četiri jednostavna saveta i trika pokazali smo vam sve što nikada niste znali da trebate da znate o tome kako kakiti pravilno. Uz ove trikove u rukavu, uvek ćete biti na dobrom putu da postignete bolju probavu. A, ukoliko pak imate suprotan problem, pogledajte i nas vodič o lečenju dijareje. 

Izvori 

¹Constipations, NHS

²Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations, National Library of Medicine

³Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics, National Library of Medicine

⁴Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera, National Library of Medicine

⁵Eating, Diet, & Nutrition for Constipation, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

⁶Good foods to help your digestion, NHS

⁷Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis, National Library of Medicine

 ⁸Carbonated beverages and gastrointestinal system, National Library of Medicine

⁹Healthy Bowel, NHS

¹⁰Exercise health benefits, NHS

¹¹Exercise and Mental Health: Many reasons to move, National Library of Medicine